怎样支撑一个人走过人生低谷和迷茫?

低谷期最重要的四件事情

  • 充足睡眠
  • 合理饮食
  • 持续运动
  • 情绪稳定

低谷期的禁忌行为

  • 因急切想要摆脱低谷状态,而引发生活重大变化
    • 如分手、恋爱、辞职、换生活城市、退学等等
    • 这种时候很容易做出不理智的决定,让自己陷入更大的困境,千万别着急
  • 企图通过凭借意志力强行改变自己
    • 放心,一定会失败
    • 反复的失败会产生自责、焦虑等负面情绪,进一步使个人状态恶化
  • 不要给自己施加太大压力,压力过大,会导致很多问题
    • 打游戏、手淫成瘾,戒不掉
    • 严重拖延,影响工作生活
    • 社交恐惧,与社会脱节
    • 暴饮暴食
    • 脱发

低谷期的注意事项

睡眠

  • 人在深夜时,自制力最差,且容易多愁善感,低谷期很容易在深夜引发强烈情绪波动,导致负面情绪不断强化,越难受越失眠,越失眠越难受,所以早睡早起很重要。
  • 想早睡早起,不要等到晚上11点再睡,那时候你的意志力基本上都被消耗光了,很难控制自己进入睡眠状态,尽量10点睡5点,到点就起,别睡懒觉。
  • 早起困难,可以尝试在床头放杯水,醒来后立刻喝掉;安排一些喜欢的事情在早上,哪怕是打游戏,看电视剧都行,先让起床这件事变得开心起来。
  • 实在睡不着,睡前吃一片褪黑素,可以有效帮助睡眠,无副作用。
  • 睡眠期间尽量保证卧室处于无光状态,伸手不见五指最佳,窗外光线可以通过遮光窗帘解决,网上很容易买到。
  • 养成平躺睡眠的好习惯
  • 睡硬床
  • 北方地区空气干燥时,注意开加湿器,能有效提高睡眠舒适度
  • 无论早晨还是打盹,睡醒时往往会莫名的感到难过,这时候可以看看喜剧或者搞笑段子之类,让自己快速恢复状态。

饮食

  • 少油少盐
  • 尽量自己做,少吃外卖
  • 懒人做法
    • 肉类只吃鸡胸肉即可,用平底锅煎,几分钟就好。
    • 多吃各类蔬菜,直接水煮,像吃火锅一样,方便快捷。
    • 主食可以减少米、面的摄入量,多吃些红薯、玉米、土豆,水煮就行
  • 三餐按时吃
  • 上午、下午加餐,可以吃水果和水煮蛋
  • 补充些维生素和钙,药店买的那种几块钱小瓶的即可

运动

  • 避免高强度运动项目,低谷期很脆弱,坚持不下来的。
  • 推荐的运动项目
    • 走路
    • 骑自行车
  • 低谷期别试图制定难度较高的减肥、增肌计划,先将简单的运动养成习惯
  • 每天都要做,实在不想动,也要以买菜、逛街等活动,出门散散步。
  • 实在坚持不下去,就找个愿意帮助你的朋友或亲人,每天走路的时候,和对方打电话聊聊天,能降低抵触心理
  • 多晒太阳,有助于提高血清素,减少抑郁情绪。

人际关系

  • 不要在工作场合告诉别人状态不好
  • 尽量别和父母、亲人说(视父母、亲人的开明程度而定)
  • 找可以交心的朋友陪伴
  • 有恋人的话,坦诚的如实相告,争取对方的理解
  • 如果他人无法理解你,学会闭嘴,不要强求,否则很容易受到二次伤害
  • 要做出重大决定之前,至少先找你信得过的三人以上,征求下他们的建议,再做出决定。

生活环境

  • 避免独居,长时间独处
  • 压力过大、焦虑时,可以多去自然环境好的地方,可以有效降低焦虑程度
  • 觉得生活无法继续,可以去菜市场或医院逛逛
  • 参加一些与孩子相关的志愿者活动(比如关爱自闭症儿童等)
  • 如果不喜欢和人打交道,喜欢宠物的,可以养宠物
  • 保持房间的整洁
  • 断舍离,尽量减少物品数量

日常

  • 每天准备个清单,把要做的事情一件件列出来,可以有效降低大脑消耗,减轻拖延和焦虑
  • 写日记,把每天遇到的开心的事情记下来,不用写很多,简单记一下就行。
  • 给自己买个玩具或者培养个爱好都行,像是玩玩魔方、纸膜、吹口琴什么的简单的小爱好很容易让人放松下来。
  • 生气、烦躁时,快速冷静的小窍门:用一只手按照另一只手的脉搏,按照脉搏跳动次数呼吸,吸气持续十次,呼气持续六次。
  • 减少照镜子的次数
  • 给自己写一些鼓励自己的话,然后对着手机录音念出来,低落难过的时候听一听,很有用
  • 想玩电子游戏,尽量玩单机游戏或非竞技类网友,避免引起情绪波动。
  • 推荐几部我反复看的治愈系电影及纪录片
    《阿甘正传》 – 每次看,都热泪盈眶
    《深夜食堂》 – 我总用它来抵消我吃夜宵的负罪感
    《地球脉动》 – 只有真心热爱这颗星球的人才能拍出来的纪录片,强烈推荐。
    《真爱至上》- 每年圣诞节都会看,要相信真爱
    《怦然心动》- 有些人浅薄,有些人金玉其外败絮其中,但是总有一天,你会遇到一个绚丽的人,她让你觉得你以前遇到过的所有人都只是浮云。

自我认知

  • 陷入低谷期,并不一定是你做错了什么。
  • 即使是自己犯的错,也没必要太自责,人不可能不犯错,只要能够在错误中成长就是好事。比犯错误更可怕的是——担心犯错而什么都不敢做。
  • 不要和别人比惨,陷入「因为我很惨,所以我变成这个样子是理所当然的」这种想法。家家有本难念的经,每个人都有自己的痛苦,生存本身就是件不容易的事情,要正视苦难,有勇气去面对。
  • 要对自己有信心,不会的东西可以学,别怕慢,一开始的努力和回报都是不成正比的,但慢慢坚持下去,你会的就会越来越多。只要肯下工夫琢磨,这个世界上绝大部分技能和知识你都可以掌握。
  • 如果特别难熬,感觉自己挺不住,就躲在被窝里,痛痛快快的哭一场,不丢人。
  • 痛苦会引发人的思考。你可以回忆一下,自己成长最快的时候,是不是最痛苦的阶段?反倒那些很安逸的日子,转瞬即逝。
  • 改善心情的小游戏
  • 假装自己是个演员,现在正在演戏,演一个很痛苦的人,然后你就撕心裂肺的演吧,过一会你告诉自己这场戏演完了,接下来要扮演一个很开心的人,演完之后,就会觉得自己好像没有那么难过了。

没有迈过去的坎,只要保证好自己的良好状态,总能挺过艰难的日子。加油!

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